大多數家長一說到給孩子零食，就會立馬擺手搖頭，視零食如豺狼虎豹。

“吃零食對身體不好??！”

“吃了零食就不好好吃飯！”

……

可是，沒有零食的童年，還是愉快的童年嗎？

 

其實從健康的角度出發，孩子一些零食是百利而無一害的。如果你不信，就慢慢往下看吧~

孩子是需要零食的

由于小孩子的胃容量比較小，但運動量又比較大，如果只靠一日三餐的話，營養攝入是不夠支撐生長發育的。

絕大多數孩子他們其實都需要有一些小零食來補充能量。

所以世界衛生組織建議一歲以上的孩子是一日3-4餐，如果孩子中途需要的話再給1-2次小零食，給孩子持續的能量供應。只是要注意零食的量不要給得太多了，不要影響到正常的吃飯就行。

零食是可控的

前面有說，很多家長不讓孩子吃零食是覺得孩子吃了零食就不好好吃飯，但這個零食量和吃零食的時間你是可以控制。

• 吃零食的時間不要離正餐太近。

• 零食的食用量必須要比正餐少。具體數量可以根據孩子的年齡和飯量來決定。

還有些家長是覺得，一旦讓孩子碰零食就會一發不可收拾。但其實你是永遠止不住孩子對零食的好奇心，與其全面禁止，還不如科學喂養，健康吃零食。

可能會有些家長會很驚訝：零食還能是健康？

但其實，零食可以健康呀！

零食≠垃圾食品

很多人以為零食就是巧克力、薯片、果凍之類的，殊不知零食是指在兩正餐之間吃的少量食物，只是現在很多商家出的小零食是熱量、色素等都十分大量的不健康食品，才會混淆了我們對零食的概念。

零食≠垃圾食品，零食可以是健康的，有益身體的。

孩子該吃什么零食

零食作為三餐的補充，可以幫助孩子更好地均衡飲食。

如果覺得孩子最近維生素攝入得比較少的話，就可以給他一些蔬菜水果。

如果孩子的米飯吃得少，可以補充一些碳水化合物高的食物，比如說小的蛋糕或者是面包之類的。

張思萊醫師建議3歲內的孩子零食就是奶、奶制品、水果和軟面食。

      其實給孩子吃零食沒有錯，不科學性不節制地吃不健康的零食才是錯。